Vinter depressioner er den mest typiske form for depressioner og rammer mest kvinder og unge. Depressionen begynder sit indtog allerede i november, hvor lys og varme nedjusteres væsentligt, hvilket undersøgelser også viser, er den væsentligste årsag til at man bliver vinterdeprimeret.

En af de populæreste og mest effektive behandlingsmetoder mod vinterdepression, er lysterapi. En lampe til formålet, koster ca. 1700,- kroner og behandlingen går i al sin enkelthed ud på at man hver 14. dag, sidder en time foran lampen. Det anbefales at man får en lysstyrke på 5000 mux. Du kender måske følelsen af velvære og overskud efter en tur i solarie om vinteren - det er denne effekt, lysbehandlingen har.

En anden ting man kan gøre, som dog ikke er en decideret behandling, er at spise D-vitaminer. Vitamin D danner kroppen selv, når huden udsættes for sol - men i vinterperioden kan kroppens D-vitamin falde til et niveau, hvor man får en vinter depression.

Kom ud imens der er lyst. Det har en enorm effekt at komme ud i de lyse timer af døgnet.

Vidste du at...
- En undersøgelse af Star Tour, viser at hver 5. solferie i vinterperioden, er en flugt fra vinterdepressionen.

Nu tænker du måske at det alligevel er en lang og uoverskuelig proces, at få al sin gæld ud af verden - men det er faktisk ikke det, det handler om. Det handler om at have rent bord, at vide der er styr på regningerne og at processen er igang.

Unødige bekymringer kan være meget mere end bare økonomiske. De fleste har også prøvet at være nervøs for at støde ind i visse personer, grundet det ene eller det andet - oftest frygten for en uforberedt konfrontation.Få gjort rent bord og husk at tænke fremad når du handler overfor andre mennersker, for selvom det måske er noget du kan leve med i det øjeblik du gør det, kan det sagtens være noget der på et senere tidspunkt vil hjemsøge dig og din livskvalitet, eller i hvert fald være med til det.

Find et stykke papir frem og lav en liste over de "småting" du gerne vil have ud af verden. Få ringet til dine inkassorer, ring til de personer du har udeståender med, få det ud af verden og mærk hvor lettende det er, at få "støvet af i skabet". En hverdag uden bekymringer om økonomi eller frygt for at støde på personer, er en god hverdag med masser af overskud og glæde.

Medmindre du er et rent geni vil der være ting i materialet du ikke forstår. Lad dig ikke friste til at hoppe videre til næste afsnit eller kapitel. Du kan gå glip af vigtige pointer eller ideer hvis du ikke gør noget ved materialet som er svært. Spørg en ven eller se efter forskellige ressourcer på nettet som kan fortælle dig mere om hvad teksten går ud på. Du kan også læse højt for dig selv så du kan høre hvad du læser. På den måde vil du bedre forstå sætningerne og forøge forståelsen.

Vanskelige ord kan gøre det svært at forstå meningen af en sætning fuldt ud. Slå sådanne ord eller udtryk op i ordbogen; det kan også være et ord du kender har en anden betydning i visse sammenhænge. For at forøge forståelsen må du også udvide dit ordforråd.

Det perfekte smil
At smile er en af de helt basale komponenter af karisma. Uden et godt smil vil det blive svært at få folk til at lide dig. At være karismatisk betyder at man er tilnærmelig. Prøv at øve dig på forskellige smil foran spejlet for at finde ud af hvilket passer dig bedst.
Når du smiler, så tænk på situationer som gjorde dig glad. Tænk f.eks. på den første gang din søn eller datter tog sine første spæde skridt. Tænk på en konkurrence du vadt, og se hvor megen selvtillid dit smil viser i spejlet. Det bedste smil er det der får "modtageren" til at føle sig som noget særligt.

Den rette kropsholdning
De fleste folk ved slet ikke hvor dårlig deres kropsholdning er. Der er forskel på at se dig selv nøje efter i spejlet og at stå mellem en masse mennesker på banegården.
At have en god holdning i kroppen giver et indtryk af at du har selvtillid og er uafhængig, og det virker tiltrækkende. Måden du fører dig frem på kan faktisk være mere tiltrækkende end dit udseende.
Har du ikke ofte set en almindeligt udseende mand eller kvinde som stjæler al opmærksomheden når de går ind på en café f.eks.? Det er fordi fører sig frem med selvtillid og det oser bare af karisma.

Vær dig selv
Nogle tror at for at være karismatisk skal man bare lade som om. Det er ikke helt rigtigt. Hvis du ikke er dig selv kand det enda få folk til at betvivle dine motiver.
Tænk på Barack Obama og andre karasmatiske personer, og hvor ægte de virker. De er helt sig selv og behandler andre mennesker som de selv vil behandles.
At lære at være karismatisk er enkelt. Der er ingen grund til at spille teater eller bedrive skumle løjer. Alt det kræver er at du ser ind i dig selv og bringer de positive aspekter i din personlighed frem i lyset.

1. Ryd op - bogstaveligt talt. At rydde op i den virkelige verden, kan hjælpe oprydningen af din mentale verden godt på vej.

2. Få dit helbred vurderet. Hvis din krop er tilstoppet med skidt, så får dit hoved det på samme måde. Rigtig kost, nok søvn, solskin og at bevæge dig forbedrer alle din fysiske såvel som mentale funktioner.

3. Spørg andre. Når du er i situationen er det ofte svært at se ting klart. At spørge en du stoler på, men som er lidt på afstand, kan få dig til at se anderledes på tingene.

4. Spørg et barn. Børn ser verden på en helt anden måde end voksne. Det er en skam at vi har glemt det efter vi er blevet voksne. Nogle gange kan det at spørge et barn om en løsning på et problem åbne dit sind for helt nye og kreative muligheder som du ellers ikke ville have tænkt på.

5. Tag en pause. Nogle gange har man bare brug for at komme væk og give ting tid. Hvis du kan fysisk fjerne dig selv fra situationen (en weekendtur f.eks), så gør det! Hvis ikke, så tilbring tid "væk" så meget som du kan. Gå en tur, tag i biografen, læs en bog, dyrk noget sport og få motion - hvad end der kan få dig til at tænke på noget andet.

6. Spørg Universet til råds. Jeg gør dette hele tiden, og det virker. Alt du behøver gøre er at fortælle Universet at du er mentalt tilstoppet og har brug for klarsyn. Hvis du husker at gøre dette hver gang hver gang du får en følelse af mental omtåge, så vil du se klart i løbet af ingen tid.

Sidst men ikke mindst: slap af. Vi føler alle at vi sidder fast en gang imellem, og det er OK. Det er blot en del af det at være menneske. Følg disse trin og du vil snart være på rette vej, gladeligt manifesterende de ting du vil have.

Gør "noget" for at komme nærmere dine mål. Virker dine mål for store eller for langt ude i fremtiden? Hvert mål kan opdeles delmål - små skridt som sammen danner vejen til din drøm. Er de ting du gør hver dag med til at hjælpe dig med at opnå dine drømme? Spørg dig selv hver dag "hvilken lille (eller stor) ting kan jeg gøre i dag som vil få mig tættere på mine drømme?" Når du har svaret, så gør det!

Gør noget i dag som du har udsat i lang tid. Nogle ting som du har ventet med kræver forberedelse, men der er helt sikkert noget du kan gøre her og nu hvis du virkelig prøver. Bestem dig for at i dag er dagen hvor du går i gang med den liste af ting som har hængt som en sky over dig. Bryd store opgaver ned i mindre og mere overskuelige opgaver og start så fra en ende af. Selv den mindste opgave vil tage lang tid hvis du aldrig går i gang!

Gør noget for dig selv. Nyd dit liv mens du har det. Lad være med at vente på det perfekte tidspunkt ude i fremtiden, livet foregår lige NU. Tid er den vigtigste ressource vi har, og vi får ikke mere af den. Så få det bedste ud af den, hver dag. Hvad elsker du at gøre? Tager du dig tid til at gøre det? Hvem kan du lide at være sammen med? Tilbringer du nok tid sammen med dem? Snakker du med dem og fortæller dem hvor meget de betyder for dig?

Gør noget aktivt hver dag. Det behøver ikke at være 4 timer i Equinox, bare noget som får dig i bevægelse. Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen, gå en tur i frokostpausen eller dans til radioen om morgenen. Bare lidt ekstra fysisk aktivitet hver dag vil få dig til at føle dig bedre både fysisk og psykisk.

Gør noget fordi du har lyst til det, ikke fordi du er nødt til det. At gøre noget du ikke har lyst til, men som du føler du er nødt til, vil få dig til at føle dig mere stresset. Vær 100% klar - overfor dig selv såvel som andre - omkring hvad du er og ikke er, hvad du er villig til og ikke villig til. Lad være med at skabe en konflikt omkring det, vær bare hård og kontant. De fleste folk vil respektere dig for det.

Gør noget nyt hver dag. Lyt til en anden radiostation, meld dig ind i en forening, meld dig på kursus eller begynd på en ny bog. Rutine kan gøre vores liv enklere, men for meget rutine kan gøre hjernen doven. Gør noget nyt hver dag for at stimulere dig selv. Det behøver ikke være noget stort - selv at prøve en ny slags kaffe er nok!

Gør noget kreativt hver uge. Lav kruseduller, gå i haven, mal et billede, lav noget træarbejde, strik, lav mad du ikke har lavet før. Skriv et digt, en novelle eller et brev til en du holder af. Dette vil holde din hjerne på mærkerne og give dig en følelse af at have udrettet noget for dig selv.

Gør noget for ingenting. Dette handler i virkeligheden bare om at gøre noget for andre uden at forvente at få noget igen - en god gerning som gør en forskel som du gør bare fordi du kan.

Husk på, hvis du føler dig sløv, så gør noget noget - uanset hvor lille en ting det er!

Hvis du virkelig føler at du ikke har noget at være taknemmelig for, så er det præcis nu at du bør vise taknemmelighed. Hvorfor? Fordi universet vil ikke give dig mere hvis du ikke udviser taknemmelighed for det du allerede har.

Kan du ikke komme på noget? Så lad mig hjælpe lidt. Vågnede du i morges? Så vær taknemmelig for at du har fået en ny dag, en ny chance for at starte på en frisk og gå nye veje.

Læser du disse ord lige nu? Så vær taknemmelig for dit syn og din evne til at læse og forstå. Med disse evner kan du lære alt du behøver for at forbedre din situation.

Kan du høre lyde omkring dig? Så vær taknemmelig for din evne til at høre; at høre børnelatter, at høre fuglene synge, at høre din favoritsang i radioen.

Uanset hvor lille eller ubetydeligt du tror noget er, så vær taknemmelig for det. Når du er taknemmelig vil dine følelser og energi begynde at ændre sig.

Jo mere taknemmelighed du udviser for de ting du har i livet, jo mere vil du se at andre sætter pris på dig. Jo mere andre værdsætter dig, jo bedre vil du have det med dig selv og jo mere åbner du op for nye muligheder omkring dig.

Jo mere åben du er for mulighederne omkring dig, jo mere vil mulighederne åbne sig for dig. Før du ved af det vil du gå igennem livet med fornyet energi, en energi fyldt med formål, lidenskab og håb.

Så hvad har du at være taknemmelig for?