Vinter depressioner er den mest typiske form for depressioner og rammer mest kvinder og unge. Depressionen begynder sit indtog allerede i november, hvor lys og varme nedjusteres væsentligt, hvilket undersøgelser også viser, er den væsentligste årsag til at man bliver vinterdeprimeret.

En af de populæreste og mest effektive behandlingsmetoder mod vinterdepression, er lysterapi. En lampe til formålet, koster ca. 1700,- kroner og behandlingen går i al sin enkelthed ud på at man hver 14. dag, sidder en time foran lampen. Det anbefales at man får en lysstyrke på 5000 mux. Du kender måske følelsen af velvære og overskud efter en tur i solarie om vinteren - det er denne effekt, lysbehandlingen har.

En anden ting man kan gøre, som dog ikke er en decideret behandling, er at spise D-vitaminer. Vitamin D danner kroppen selv, når huden udsættes for sol - men i vinterperioden kan kroppens D-vitamin falde til et niveau, hvor man får en vinter depression.

Kom ud imens der er lyst. Det har en enorm effekt at komme ud i de lyse timer af døgnet.

Vidste du at...
- En undersøgelse af Star Tour, viser at hver 5. solferie i vinterperioden, er en flugt fra vinterdepressionen.

Garager er som regel ikke de mest behagelige steder at tilbringe ens tid, specielt i foråret efter en meget kold og våd vinter. Det er fuldstændig naturligt at du udsætter garage-oprydningen indtil den varme sommer kommer. Desværre sker det ofte at når solen skinner, så er det simpelthen for varmt til at bare tænke på at rydde op i garagen, eller også er der bare for mange andre sjove sommer-aktiviteter man kan lave i stedet, og så er der bare ikke tid.

Som årene går er det som garagen helt selv samler på ting og rod - og det bliver bare værre og værre. Ting står hulter til bulter, og oliepletter på gulvet samt tilfældigt rod er med til at give en føleles af totalt kaos. Når din garage er kommet til dette stadie er bare tanken om at rydde op frygtindgydende fordi der er så ufatteligt meget der skal laves.

Hvis du befinder dig i denne situation (eller på vej mod den) er første skridt at undgå at bekymre dig. Det kan virke som om at rydde op i garagen og holde den ryddelig er en umulig drøm, men med den rigtige holdning, de rigtige værktøjer og masser af motivation, så er det så let som 1-2-3!

Få begyndt
Det første trin er som regel det sværeste i hele processen. At tage de første spæde trin imod at få ryddet ud i den bule din garage er blevet er den eneste måde at få det gjort overhovedet. Når din motivation er røget igennem gulvet kan dette være en meget kompliceret opgave. Den ideelle måde at angribe problemet er at sætte en weekend af til det, eller et andet tidspunkt hvor du ved du har to efter hinanden følgende dage til at arbejde i garagen. Aftenen før du går i gang samler du alle de ting du skal bruge til opgaven, så som affaldssække, arbejdstøj, handsker og et par behagelige sko. Stå op næste morgen, spis en god morgenmad som giver dig masser af energi og motivation. Gå derefter ud i garagen, samle det første stykke skrald eller rod op. Når du først er startet kører det af sig selv!

Få styr på rodet
Hvis din garage er særligt stor og tilrodet vil trin 2 blive færdiggjort over flere gange. Når du har fået det værste rod væk vil du sandsynligvis begynde at nyde arbejdet fordi du kan se en ren og ryddelig garage dukke op af det rod du har måttet holde ud.

Når du går i gang med første omgang er det en god idé at bare gå igennem de gamle ting og beslutte dig for hvad der skal beholdes og hvad du ikke længere har brug for. Når du har fjernet alle de uønskede ting og givet dem til genbrug eller kørt dem på lossepladsen bliver det meget lettere at få styr på det der er tillbage.
I næste omgang rydder du og laver plads på gulvet såvel som vægge og loft hvis muligt. Hvis din garage er tilbøjelig til at få fugt er det også en god idé at give væggene en omgang med et antig-mug middel.

Sæt tingene i orden
Det tredje trin er den sjove del. Når rodet er fjernet og garagen er ren er du endelig klar til at organisere hvor de ting du skal opbevare i garagen skal være. Nedenunder finder du nogle gode metoder for garage-opbevaring inklusive hvordan du kan opbevare værktøj, sportsudstyr og andre ting som skal bevares i god stand. samt hvordan du forhindrer rod fremover.

Vægmonterede værktøjsholdere:
Perfekte til koste, børster, river, og andre haveredskaber.

Fritstående garage-hylder:
Disse kan hjælpe dig med at udnytte den lodrette vertikale plads i garagen hvor det meste af pladsen normalt skal bruges til bilen.

Haveslange-holder:
Haveslangen kan nemt ligge i et hjørne og ligne en gang støvet grøn spaghetti. Ved at bruge en holder til den er den altid pænt rullet op og i god stand, klar til brug.

Sportsudstyr:
Du kan få sports- og fritidsudstyr til at holde sig nyt længere ved at bruge f.eks. en flytbar eller loftsmonteret holder til fiskestænger, og ved at hænge et net op til bolde og lignende. Skiudstyr kan med fordel ligge i skiboksen hvis du har sådan en.

Vedligehold
Din garage er endelig ren og nydelig og ser fabelagtig ud. Det vigtigste er nu at du ikke lader den langsomt glide tilbage i det gamle kaos over de kommende år. At vedligeholde en ryddelig garage er en kontinuerlig proces, men det er vigtigt at huske på at det hårdeste arbejde allere er gjort. Når du først har ryddet op og fået tingene i orden bliver vedligeholdet meget lettere. Sæt ting på plads efter brug, fjern rod så snart det opstår og luft ud regelmæssigt for at give garagen en frisk følelse.

Nu tænker du måske at det alligevel er en lang og uoverskuelig proces, at få al sin gæld ud af verden - men det er faktisk ikke det, det handler om. Det handler om at have rent bord, at vide der er styr på regningerne og at processen er igang.

Unødige bekymringer kan være meget mere end bare økonomiske. De fleste har også prøvet at være nervøs for at støde ind i visse personer, grundet det ene eller det andet - oftest frygten for en uforberedt konfrontation.Få gjort rent bord og husk at tænke fremad når du handler overfor andre mennersker, for selvom det måske er noget du kan leve med i det øjeblik du gør det, kan det sagtens være noget der på et senere tidspunkt vil hjemsøge dig og din livskvalitet, eller i hvert fald være med til det.

Find et stykke papir frem og lav en liste over de "småting" du gerne vil have ud af verden. Få ringet til dine inkassorer, ring til de personer du har udeståender med, få det ud af verden og mærk hvor lettende det er, at få "støvet af i skabet". En hverdag uden bekymringer om økonomi eller frygt for at støde på personer, er en god hverdag med masser af overskud og glæde.

Mange folk undrer sig over hvordan en behagelig madras der lader dig sove hele natten igennem kunne være skidt for kroppen. Vi vil alle sove på en madras der har komfort for kroppen, men det er vigtigt ikke kun at købe madrassen baseret på hvor komfortabelt det øverste lag er. Når man kigger på de mange valg af madrasser skal man også tænke på hvad de interne lag er lavet af. Madrasser der giver solid støtte, så som madrasser af Tempur er klart at foretrække frem for den ujævne støtte almindelige madrasser med springfjedre giver.

Når du overvejer at købe en ny madras, er det vigtigt at være bekendt med de mange typer madrasser der er tilgængelige så du bliver tilfreds med den du vælger, fordi den den har god støtte for ryggen og giver god nattesøvn. Mens en madras med "spring" i kan være behagelig at se TV i, giver de ofte ikke nok støtte til ryggen i de mange timer man sover. Dette medfører at du ikke sover korrekt på nakke og ryg og at du vågner stiv og øm i kroppen. At sove uden korrekt støtte for hoved, nakke og rygsøjle kan gøre at du vågner med hovedpine og stive led.

Selv om du vil være forsigtig med for bløde madrasser må du samtidig passe på ikke at hoppe over i den modsatte grøft. Når du vælger en hård madras er det vigtigt at huske på at en madras der mest af alt minder om at ligge på granit ikke vil give dig megen hvile. Der er en myte om at man kan lægge en træplade under ens normale madras for at gøre den hårdere for at få den korrekte støtte. Eksperter er enige om at dette ikke bare er dårligt for madrassen, men studier viser at det heller ikke har nogen helbredsmæssige fordele.

Vi som forbrugere må finde den gyldne mellemvej mellem den ekstremt bløde og den ekstremt hårde madras. Det er kun dig der kan vælge den rigtige madras for dig som passer til din kropstype, sovevaner og budget. Du bør undersøge madrassers mærker, materialer, længde, tykkelse og andre egenskaber der bedst passer til netop din højde og vægt. Det er også vigtigt at tage højde for om du sover på ryggen, siden eller maven. At søge råd fra eksperter kan være meget givtigt, men hvis budgettet ikke rækker har de salgssteder madrasser fremme - så hvorfor ikke prøve det på egen krop ved at tage en lur?

Som vi nævnte tidligere kan Tempur-madrasser og andre "memory foam"-madrasser give en støtte der lader dig sove bedre og vågne frisk og veloplagt. Der er dog et par ting man skal være opmærksom på med disse man skal være opmærksom på at kvalitetsmadrasser i dette materiale kun behøver en solid bund under sig for at give din krop den rigtige støtte. Lad være med et bruge penge på "memory foam"-madrasser der kræver at du har en almindelig boksmadras under (medmindre det er en decideret topmadras). Se også efter producentens garanti for den pågældende madras. Firmaer der laver kvalitetsmadrasser giver længere garantier på kvalitetsmadrasser end dem der laver billige efterligninger.

Hvis du ikke får den hvile og komfort du har brug for når du sover, så er det nok på tide at investere i en ny madras. Hvis din nuværende madras er behagelig, men ikke giver nok støtte til ryggen kan dette give problemer længere nede ad vejen. At vælge en madras for dens støtte fremfor hvor dybt behagelig den er at kaste sig på er et klogt valg for din ryg, krop og helbred. Det er vigtigt at huske på at der er en verden til forskel på en behagelig topmadras og en madras der vil give dig den korrekte støtte og en god nats søvn.

Æren for disse går til Ian Fieggen som tilsyneladende har alt for meget fritid. Han har nemlig lavet et helt website dedikeret til det at binde snørebånd. Vi har ikke lige så meget fritid, men er interesserede i at bruge mindst muligt tid på sådanne hverdagsopgaver. Derfor har vi her på Lifehack.dk udvalgt de mest effektive snørebånds-teknikker til dig!

Den hurtige knude
Denne knude er lynhurtig, endda hurtigere end den med dobbelt løkke de fleste af os lærte som små. Det er stort set samme teknik, men udført i én bevægelse i stedet for to. Den kære Ian har kaldt denne "Ian Knot" (Ian-knude) efter sig selv, og det er den decideret hurtigste måde at binde snørebånd på som vi nogensinde har set.

Den holdbare knude
En enkelt-knude er dejligt hurtig, men er man i bevægelse hele dagen vil det ofte ske at snørebåndene går op. Med denne knude kan du bruge 10 sekunder mere, og så er du til gengæld garanteret at du ikke pludselig er i på vej over et fodgængerfelt i høj fart uden sko på. Den helt store fordel med denne knude, frem for at bare binde en knude to gange, er at denne knude ikke kludrer dine snørebånd til. Uanset hvor stramt den er bundet kan du løsne den ved simpelthen at trække i hver ende af snørebåndet.

God fornøjelse!

Og hvad er så "det"? Det er meget enkelt: øvelse, øvelse og atter mere øvelse. Gladwell siger 10.000 timer.

The Beatles spillede aften efter aften i stripklubberne i Hamborg. John Lennon husker det således: "Vi blev bedre og fik mere selvtillid. Vi kunne ikke undgå at få erfaring ved at spille hele aftenen... I Hamborg skulle vi spille 8 timer i træk, så vi var nødt til at finde en ny måde at spille på." Da The Beatles vendte tilbage til hjembyen Liverpool var de blevet et erfarent og musikalsk disciplineret band med deres helt egen lyd.

Hvad Bill Gates angår, så startede han i ottende klasse. Hans skole købte en såkaldt "teletype"-maskine som var koblet op til en mainframe-computer i Seattle. Gates og hans ven Paul Allen brugte system til sit yderste, og da det ikke var nok til at tilfredsstille nysgerrigheden fik de computer-tid hos et software-firma hvor de tilbragte bogstaveligt talt tusindvis af timer på at lære den nye teknologi. Bill Gates sagde selv om dette: "Jeg var som besat. Jeg skippede idræt. Jeg tog derop om aftenen. Vi programmerede i weekenden. Der var sjældent en uge hvor vi ikke fik arbejdet 20-30 timer.

Og Lincoln? Historiker Gerald J. Prokopowicz skriver: "I de 25 år han var advokat håndtere Lincoln og hans partnere i gennemsnit mere end 200 sager om året - en kæmpe arbejdsbyrde"

Tæl sammen; 200 sager i 25 år er 5000 sager (faktisk var der flere end 5000). Lad os sige at Lincoln brugte bare 2 timer på hver sag. Det bliver let de magiske 10.000 timer som Gladwell skriver om.

Lincoln, som alle andre der har lavet varige forandringer i verden, blev dygtig ved at lægge tusindvis af timer i at øve sig.

Historien kan give os gode eksempler på dette. En af de bedste er om general Sherman i den amerikanske hær under borgerkrigen i USA. Han var underordnet til general Ulysses S. Grant som selv var under stort pres fra pæsidenten. De havde et igangværende slag som præsidenten ville afslutte. Angrebet havde stået på længe nok og tabene var ved at dræne hærens ressourcer.

Slaget var i Virginia, og general Sherman var langt væk derfra i staten Georgia hvor han netop havde marcheret sine tropper til havet med stor succes på vejen.

For at nedlægge fjenden i Virginia beordrede general Grant at Sherman skulle søsætte sine tropper og sejle dem op langs kysten. Sherman derimod mente at det ville være bedre at indtage havnebyen Savannah og derefter marchere hans mænd nordpå og smadre alt de kunne på vejen. At indtage Savannah ville være et stort psykologisk sejr for Unionen og selv om det ville tage længere tid til fods, så ville det give Sherman mulighed for at yde stor skade på vejen, noget han og hans mænd havde lært til perfektion.

Det var ikke kun kamp-kunnen der var Shermans styrke; hans kommunikationsevner var også fortræffelige. I stedet for at sige sin overordnede imod sagde Sherman ja til at føre sine tropper nordpå. Men han gav også Grant information som han håbede ville få ham til at skifte mening.

At marchere 60.000 mænd nordpå i stedet for at sejle ville tage to uger længere, hvis man kunne finde skibe nok i tide. Og netop dette kunne blive et problem, mindede Sherman sin overordnede om. At tage så mange skibe i brug ville dræne hærens ressourcer, påpegede han. Han viste altså Sherman værdien bag at lade ham gøre det på sin måde.

Grant var enig ham, og Sherman fortsatte til Savannah som han indtog med stor succes - derefter marcherede han nordpå.

Sherman brugte en smart teknik; hvis du kommunikerer med en overordnet, så begynd med at vise at du er fuldkommen villig til at følge hans ønsker. Derefter spørger du så diplomatisk som muligt om vedkommende vil høre dine tanker om emnet og mulige alternativer. Oftest vil du opleve at det er lettere at sluge for chefen hvis du først har vist at du er oprigtigt klar til at samarbejde - til at følge en ordre. Hvis du derimod lyder argumenterende eller ulydig vil du formentlig møde modstand.

I en ekstremt presset situation brugte general Sherman denne teknik til at overtale Grant, og Unionen sejrede. Og hvis du nænsomt forsøger at overbevise chefen på samme måde vil det også lykkedes for dig!

Medmindre du er et rent geni vil der være ting i materialet du ikke forstår. Lad dig ikke friste til at hoppe videre til næste afsnit eller kapitel. Du kan gå glip af vigtige pointer eller ideer hvis du ikke gør noget ved materialet som er svært. Spørg en ven eller se efter forskellige ressourcer på nettet som kan fortælle dig mere om hvad teksten går ud på. Du kan også læse højt for dig selv så du kan høre hvad du læser. På den måde vil du bedre forstå sætningerne og forøge forståelsen.

Vanskelige ord kan gøre det svært at forstå meningen af en sætning fuldt ud. Slå sådanne ord eller udtryk op i ordbogen; det kan også være et ord du kender har en anden betydning i visse sammenhænge. For at forøge forståelsen må du også udvide dit ordforråd.

Det perfekte smil
At smile er en af de helt basale komponenter af karisma. Uden et godt smil vil det blive svært at få folk til at lide dig. At være karismatisk betyder at man er tilnærmelig. Prøv at øve dig på forskellige smil foran spejlet for at finde ud af hvilket passer dig bedst.
Når du smiler, så tænk på situationer som gjorde dig glad. Tænk f.eks. på den første gang din søn eller datter tog sine første spæde skridt. Tænk på en konkurrence du vadt, og se hvor megen selvtillid dit smil viser i spejlet. Det bedste smil er det der får "modtageren" til at føle sig som noget særligt.

Den rette kropsholdning
De fleste folk ved slet ikke hvor dårlig deres kropsholdning er. Der er forskel på at se dig selv nøje efter i spejlet og at stå mellem en masse mennesker på banegården.
At have en god holdning i kroppen giver et indtryk af at du har selvtillid og er uafhængig, og det virker tiltrækkende. Måden du fører dig frem på kan faktisk være mere tiltrækkende end dit udseende.
Har du ikke ofte set en almindeligt udseende mand eller kvinde som stjæler al opmærksomheden når de går ind på en café f.eks.? Det er fordi fører sig frem med selvtillid og det oser bare af karisma.

Vær dig selv
Nogle tror at for at være karismatisk skal man bare lade som om. Det er ikke helt rigtigt. Hvis du ikke er dig selv kand det enda få folk til at betvivle dine motiver.
Tænk på Barack Obama og andre karasmatiske personer, og hvor ægte de virker. De er helt sig selv og behandler andre mennesker som de selv vil behandles.
At lære at være karismatisk er enkelt. Der er ingen grund til at spille teater eller bedrive skumle løjer. Alt det kræver er at du ser ind i dig selv og bringer de positive aspekter i din personlighed frem i lyset.

1. Ryd op - bogstaveligt talt. At rydde op i den virkelige verden, kan hjælpe oprydningen af din mentale verden godt på vej.

2. Få dit helbred vurderet. Hvis din krop er tilstoppet med skidt, så får dit hoved det på samme måde. Rigtig kost, nok søvn, solskin og at bevæge dig forbedrer alle din fysiske såvel som mentale funktioner.

3. Spørg andre. Når du er i situationen er det ofte svært at se ting klart. At spørge en du stoler på, men som er lidt på afstand, kan få dig til at se anderledes på tingene.

4. Spørg et barn. Børn ser verden på en helt anden måde end voksne. Det er en skam at vi har glemt det efter vi er blevet voksne. Nogle gange kan det at spørge et barn om en løsning på et problem åbne dit sind for helt nye og kreative muligheder som du ellers ikke ville have tænkt på.

5. Tag en pause. Nogle gange har man bare brug for at komme væk og give ting tid. Hvis du kan fysisk fjerne dig selv fra situationen (en weekendtur f.eks), så gør det! Hvis ikke, så tilbring tid "væk" så meget som du kan. Gå en tur, tag i biografen, læs en bog, dyrk noget sport og få motion - hvad end der kan få dig til at tænke på noget andet.

6. Spørg Universet til råds. Jeg gør dette hele tiden, og det virker. Alt du behøver gøre er at fortælle Universet at du er mentalt tilstoppet og har brug for klarsyn. Hvis du husker at gøre dette hver gang hver gang du får en følelse af mental omtåge, så vil du se klart i løbet af ingen tid.

Sidst men ikke mindst: slap af. Vi føler alle at vi sidder fast en gang imellem, og det er OK. Det er blot en del af det at være menneske. Følg disse trin og du vil snart være på rette vej, gladeligt manifesterende de ting du vil have.