Vinter depressioner er den mest typiske form for depressioner og rammer mest kvinder og unge. Depressionen begynder sit indtog allerede i november, hvor lys og varme nedjusteres væsentligt, hvilket undersøgelser også viser, er den væsentligste årsag til at man bliver vinterdeprimeret.

En af de populæreste og mest effektive behandlingsmetoder mod vinterdepression, er lysterapi. En lampe til formålet, koster ca. 1700,- kroner og behandlingen går i al sin enkelthed ud på at man hver 14. dag, sidder en time foran lampen. Det anbefales at man får en lysstyrke på 5000 mux. Du kender måske følelsen af velvære og overskud efter en tur i solarie om vinteren - det er denne effekt, lysbehandlingen har.

En anden ting man kan gøre, som dog ikke er en decideret behandling, er at spise D-vitaminer. Vitamin D danner kroppen selv, når huden udsættes for sol - men i vinterperioden kan kroppens D-vitamin falde til et niveau, hvor man får en vinter depression.

Kom ud imens der er lyst. Det har en enorm effekt at komme ud i de lyse timer af døgnet.

Vidste du at...
- En undersøgelse af Star Tour, viser at hver 5. solferie i vinterperioden, er en flugt fra vinterdepressionen.

Nu tænker du måske at det alligevel er en lang og uoverskuelig proces, at få al sin gæld ud af verden - men det er faktisk ikke det, det handler om. Det handler om at have rent bord, at vide der er styr på regningerne og at processen er igang.

Unødige bekymringer kan være meget mere end bare økonomiske. De fleste har også prøvet at være nervøs for at støde ind i visse personer, grundet det ene eller det andet - oftest frygten for en uforberedt konfrontation.Få gjort rent bord og husk at tænke fremad når du handler overfor andre mennersker, for selvom det måske er noget du kan leve med i det øjeblik du gør det, kan det sagtens være noget der på et senere tidspunkt vil hjemsøge dig og din livskvalitet, eller i hvert fald være med til det.

Find et stykke papir frem og lav en liste over de "småting" du gerne vil have ud af verden. Få ringet til dine inkassorer, ring til de personer du har udeståender med, få det ud af verden og mærk hvor lettende det er, at få "støvet af i skabet". En hverdag uden bekymringer om økonomi eller frygt for at støde på personer, er en god hverdag med masser af overskud og glæde.

Mange folk undrer sig over hvordan en behagelig madras der lader dig sove hele natten igennem kunne være skidt for kroppen. Vi vil alle sove på en madras der har komfort for kroppen, men det er vigtigt ikke kun at købe madrassen baseret på hvor komfortabelt det øverste lag er. Når man kigger på de mange valg af madrasser skal man også tænke på hvad de interne lag er lavet af. Madrasser der giver solid støtte, så som madrasser af Tempur er klart at foretrække frem for den ujævne støtte almindelige madrasser med springfjedre giver.

Når du overvejer at købe en ny madras, er det vigtigt at være bekendt med de mange typer madrasser der er tilgængelige så du bliver tilfreds med den du vælger, fordi den den har god støtte for ryggen og giver god nattesøvn. Mens en madras med "spring" i kan være behagelig at se TV i, giver de ofte ikke nok støtte til ryggen i de mange timer man sover. Dette medfører at du ikke sover korrekt på nakke og ryg og at du vågner stiv og øm i kroppen. At sove uden korrekt støtte for hoved, nakke og rygsøjle kan gøre at du vågner med hovedpine og stive led.

Selv om du vil være forsigtig med for bløde madrasser må du samtidig passe på ikke at hoppe over i den modsatte grøft. Når du vælger en hård madras er det vigtigt at huske på at en madras der mest af alt minder om at ligge på granit ikke vil give dig megen hvile. Der er en myte om at man kan lægge en træplade under ens normale madras for at gøre den hårdere for at få den korrekte støtte. Eksperter er enige om at dette ikke bare er dårligt for madrassen, men studier viser at det heller ikke har nogen helbredsmæssige fordele.

Vi som forbrugere må finde den gyldne mellemvej mellem den ekstremt bløde og den ekstremt hårde madras. Det er kun dig der kan vælge den rigtige madras for dig som passer til din kropstype, sovevaner og budget. Du bør undersøge madrassers mærker, materialer, længde, tykkelse og andre egenskaber der bedst passer til netop din højde og vægt. Det er også vigtigt at tage højde for om du sover på ryggen, siden eller maven. At søge råd fra eksperter kan være meget givtigt, men hvis budgettet ikke rækker har de salgssteder madrasser fremme - så hvorfor ikke prøve det på egen krop ved at tage en lur?

Som vi nævnte tidligere kan Tempur-madrasser og andre "memory foam"-madrasser give en støtte der lader dig sove bedre og vågne frisk og veloplagt. Der er dog et par ting man skal være opmærksom på med disse man skal være opmærksom på at kvalitetsmadrasser i dette materiale kun behøver en solid bund under sig for at give din krop den rigtige støtte. Lad være med et bruge penge på "memory foam"-madrasser der kræver at du har en almindelig boksmadras under (medmindre det er en decideret topmadras). Se også efter producentens garanti for den pågældende madras. Firmaer der laver kvalitetsmadrasser giver længere garantier på kvalitetsmadrasser end dem der laver billige efterligninger.

Hvis du ikke får den hvile og komfort du har brug for når du sover, så er det nok på tide at investere i en ny madras. Hvis din nuværende madras er behagelig, men ikke giver nok støtte til ryggen kan dette give problemer længere nede ad vejen. At vælge en madras for dens støtte fremfor hvor dybt behagelig den er at kaste sig på er et klogt valg for din ryg, krop og helbred. Det er vigtigt at huske på at der er en verden til forskel på en behagelig topmadras og en madras der vil give dig den korrekte støtte og en god nats søvn.

Det perfekte smil
At smile er en af de helt basale komponenter af karisma. Uden et godt smil vil det blive svært at få folk til at lide dig. At være karismatisk betyder at man er tilnærmelig. Prøv at øve dig på forskellige smil foran spejlet for at finde ud af hvilket passer dig bedst.
Når du smiler, så tænk på situationer som gjorde dig glad. Tænk f.eks. på den første gang din søn eller datter tog sine første spæde skridt. Tænk på en konkurrence du vadt, og se hvor megen selvtillid dit smil viser i spejlet. Det bedste smil er det der får "modtageren" til at føle sig som noget særligt.

Den rette kropsholdning
De fleste folk ved slet ikke hvor dårlig deres kropsholdning er. Der er forskel på at se dig selv nøje efter i spejlet og at stå mellem en masse mennesker på banegården.
At have en god holdning i kroppen giver et indtryk af at du har selvtillid og er uafhængig, og det virker tiltrækkende. Måden du fører dig frem på kan faktisk være mere tiltrækkende end dit udseende.
Har du ikke ofte set en almindeligt udseende mand eller kvinde som stjæler al opmærksomheden når de går ind på en café f.eks.? Det er fordi fører sig frem med selvtillid og det oser bare af karisma.

Vær dig selv
Nogle tror at for at være karismatisk skal man bare lade som om. Det er ikke helt rigtigt. Hvis du ikke er dig selv kand det enda få folk til at betvivle dine motiver.
Tænk på Barack Obama og andre karasmatiske personer, og hvor ægte de virker. De er helt sig selv og behandler andre mennesker som de selv vil behandles.
At lære at være karismatisk er enkelt. Der er ingen grund til at spille teater eller bedrive skumle løjer. Alt det kræver er at du ser ind i dig selv og bringer de positive aspekter i din personlighed frem i lyset.

1. Ryd op - bogstaveligt talt. At rydde op i den virkelige verden, kan hjælpe oprydningen af din mentale verden godt på vej.

2. Få dit helbred vurderet. Hvis din krop er tilstoppet med skidt, så får dit hoved det på samme måde. Rigtig kost, nok søvn, solskin og at bevæge dig forbedrer alle din fysiske såvel som mentale funktioner.

3. Spørg andre. Når du er i situationen er det ofte svært at se ting klart. At spørge en du stoler på, men som er lidt på afstand, kan få dig til at se anderledes på tingene.

4. Spørg et barn. Børn ser verden på en helt anden måde end voksne. Det er en skam at vi har glemt det efter vi er blevet voksne. Nogle gange kan det at spørge et barn om en løsning på et problem åbne dit sind for helt nye og kreative muligheder som du ellers ikke ville have tænkt på.

5. Tag en pause. Nogle gange har man bare brug for at komme væk og give ting tid. Hvis du kan fysisk fjerne dig selv fra situationen (en weekendtur f.eks), så gør det! Hvis ikke, så tilbring tid "væk" så meget som du kan. Gå en tur, tag i biografen, læs en bog, dyrk noget sport og få motion - hvad end der kan få dig til at tænke på noget andet.

6. Spørg Universet til råds. Jeg gør dette hele tiden, og det virker. Alt du behøver gøre er at fortælle Universet at du er mentalt tilstoppet og har brug for klarsyn. Hvis du husker at gøre dette hver gang hver gang du får en følelse af mental omtåge, så vil du se klart i løbet af ingen tid.

Sidst men ikke mindst: slap af. Vi føler alle at vi sidder fast en gang imellem, og det er OK. Det er blot en del af det at være menneske. Følg disse trin og du vil snart være på rette vej, gladeligt manifesterende de ting du vil have.

Gør "noget" for at komme nærmere dine mål. Virker dine mål for store eller for langt ude i fremtiden? Hvert mål kan opdeles delmål - små skridt som sammen danner vejen til din drøm. Er de ting du gør hver dag med til at hjælpe dig med at opnå dine drømme? Spørg dig selv hver dag "hvilken lille (eller stor) ting kan jeg gøre i dag som vil få mig tættere på mine drømme?" Når du har svaret, så gør det!

Gør noget i dag som du har udsat i lang tid. Nogle ting som du har ventet med kræver forberedelse, men der er helt sikkert noget du kan gøre her og nu hvis du virkelig prøver. Bestem dig for at i dag er dagen hvor du går i gang med den liste af ting som har hængt som en sky over dig. Bryd store opgaver ned i mindre og mere overskuelige opgaver og start så fra en ende af. Selv den mindste opgave vil tage lang tid hvis du aldrig går i gang!

Gør noget for dig selv. Nyd dit liv mens du har det. Lad være med at vente på det perfekte tidspunkt ude i fremtiden, livet foregår lige NU. Tid er den vigtigste ressource vi har, og vi får ikke mere af den. Så få det bedste ud af den, hver dag. Hvad elsker du at gøre? Tager du dig tid til at gøre det? Hvem kan du lide at være sammen med? Tilbringer du nok tid sammen med dem? Snakker du med dem og fortæller dem hvor meget de betyder for dig?

Gør noget aktivt hver dag. Det behøver ikke at være 4 timer i Equinox, bare noget som får dig i bevægelse. Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen, gå en tur i frokostpausen eller dans til radioen om morgenen. Bare lidt ekstra fysisk aktivitet hver dag vil få dig til at føle dig bedre både fysisk og psykisk.

Gør noget fordi du har lyst til det, ikke fordi du er nødt til det. At gøre noget du ikke har lyst til, men som du føler du er nødt til, vil få dig til at føle dig mere stresset. Vær 100% klar - overfor dig selv såvel som andre - omkring hvad du er og ikke er, hvad du er villig til og ikke villig til. Lad være med at skabe en konflikt omkring det, vær bare hård og kontant. De fleste folk vil respektere dig for det.

Gør noget nyt hver dag. Lyt til en anden radiostation, meld dig ind i en forening, meld dig på kursus eller begynd på en ny bog. Rutine kan gøre vores liv enklere, men for meget rutine kan gøre hjernen doven. Gør noget nyt hver dag for at stimulere dig selv. Det behøver ikke være noget stort - selv at prøve en ny slags kaffe er nok!

Gør noget kreativt hver uge. Lav kruseduller, gå i haven, mal et billede, lav noget træarbejde, strik, lav mad du ikke har lavet før. Skriv et digt, en novelle eller et brev til en du holder af. Dette vil holde din hjerne på mærkerne og give dig en følelse af at have udrettet noget for dig selv.

Gør noget for ingenting. Dette handler i virkeligheden bare om at gøre noget for andre uden at forvente at få noget igen - en god gerning som gør en forskel som du gør bare fordi du kan.

Husk på, hvis du føler dig sløv, så gør noget noget - uanset hvor lille en ting det er!

Dette er en følelse som ikke bør ignoreres. Den er universel og deprimerende ting er efterhånden overalt i vores verden. Musik og film er især gode til at fremkalde sådanne følelser. Hvis det hele bare bliver for meget kan det være en god idé at søge professionel hjælp. Vi vi her blot tale om den lidt mindre kraftige version af depression, den hjælpeløse følelse af at intet er som det skal være, og det bliver bare værre og værre. Prøv en af følgende for at få humøret op igen:

1. Et gammelt ordsprog siger at latter er den bedste medicin, og det er så evigt sandt. Det er utroligt, men når man er deprimeret kan det at grine ad hvad som helst lette stress og få dig til at have det bedre. Hvis du ikke kan finde noget at le ad, så har du måske nogle mennesker du kan samle omkring dig som gør dig i bedre humør, eller som du kan ringe til når du har det skidt. Invitér nogle venner over til en snak og en bid mad og se hvor meget bedre du får det.

2. At lytte til musik er et andet hjælpemiddel for at komme over depression. Hvis du bare slapper af og lader din yndlingsmusik flyde henover dig og ramme dine sanser, så vil du køle ned og få det bedre. Selv som babyer i mors mave reagerer vi på musik. Måske har du lyst til at rejse dig op og danse, selv om du ikke har nogen at danse med, og det er helt OK! Slå dig løs til rytmen og lad stresset forlade din krop igennem fingerspidserne og tæerne.

3. Få noget arbejde fra hånden. Der er et eller andet med et rent badeværelse, stue, køkken eller garage som giver en følelse af tilfredsstillelse og glæde. Dette gælder næsten alt hvor du skal bevæge kroppen. Tag ned i træningscenteret eller tag på cykeltur og vink og sig hej til naboerne på vejen. Eller tag ud og se solnedgangen og få en følelse af hvor stor og mægtig Moder Natur egentlig er, og hvor lille en del vi er. Det sætter nogen gang ens problemer i perspektiv.

4. Prøv at hjælpe andre når du føler dig nede. Tænk på folk der ligger på sygehuset og formentlig har det meget værre end du har. Vær taknemmelig for det du har. Giv nogen et kram, eller kig på gamle familiebilleder som minder om gode tider.

5. Produktivt arbejde vil altid hjælpe. Tænk positivt over dit liv og de muligheder du har i stedet for at fokusere på problemerne. Gå en tur med hunden og se hvor uendeligt glad den er for bare at se dig og være sammen med dig. Nogle gange er simpel kærlighed alt vi har brug for for at overkomme depression.

6. Dette sidste forslag er måske lidt absurd, men... Spis is! Forestil dig en dejlig kold skefuld velsmagende is som smelter på tungen. Eller en god chokolade, eller friske jordbær, eller... Ideen er at spise noget som du er vild med (i rimelige mængder) og se hvor svært det er at være nede når du nyder din yndlingsmad. Verden virker bare lidt bedre!

De ovenstående forslag passer ikke nødvendigvis til alle. Men prøv dem, og hvem ved - måske hjælper de bare en lille smule. Hav denne liste ved hånden og når du føler dig nede næste gang, så find noget som gør dig glad. Pas på når depressionen sniger sig ind og gør en fysisk handling som får dig på andre tanker og lader depressionen forsvinde fra dine tanker.

Vi har alle ting i livet som er vigtigere end at føle sig nede og deprimeret. Tænk på dét og må dit liv være fyldt med glæde.

Det er vigtigt at man ved hvordan man klæder sig på til succes. Hvordan du ser ud betyder rigtig meget for hvordan andre opfatter dig og hvordan du arbejder. Hvis du ligner en million vil du være mere produktiv. Folk vil også være mere modtagelige for dig og dine ideer.

Tip 1: Ren og nystrøgen

Alt ved dig skal være tip-top. Folk vil holde øje med dig fra top til tå. Jo højere stilling du har, jo vigtigere er det at du følger en korrekt dress code.
Alle skjorter skal være strøgne. Ingen krøller tilladt. Undgå også pletter på skjorterne - det er hvad servietter er opfundet for.

Hold dit ansigt rent. Mænd, fjern besværlig ansigtsbehåring. Nogle mænd foretrækker at have skæg eller overskæg, og det er OK. Men sørg for at din ansigtsbehåring passer til dig og hold den under kontrol.

Tip 2: Detaljer, detaljer

Det er vigtigt at have øje for detaljer. Især tilbehør har en stor betydning for hvordan andre ser dig. Hvilken slags ure du går med og hvilken taske du har med på arbejde siger en del om dig.

Det kan godt være du tror at folk er ligeglade med hvad du har på håndleddet. Men det gør en forskel. Skift det farverige ur ud med noget professionelt når du tager på arbejde.

Det er også vigtigt at være opmærksom på hvordan du lugter. Ud over at være nyvasket skal du også tænke på hvilken slags parfume bedst passer til dig på arbejdet. Blot få sprøjt er nok, en stærk duft kan have en uønsket effekt.

Tip 3: Sikre farvekombinationer

Hvis du er i tvivl, så hold dig til sort og hvid. Med det rigtige tilbehør vil et sådant set se fint ud i stedet for kedeligt. Andre neutrale farver så som beige, brun og grå er også klassiske business-farver.

Det er OK at eksperimentere med forskellige nuancer, men lad være med at vælge en farvekombination du er usikker på når du skal yde dit bedste på arbejdet. "Sikre" farver giver en følelse af sikkerhed og selvtillid; du ved at dit tøj ser godt ud, så har du ikke dét at bekymre dig om.

Hvis du virkelig vi gøre noget anderledes, så vælg én stærk farve og match den med neutrale farver. På den måde ser det ikke ud som om du anstrenger dig for meget.

Følg disse simple tips og du vil være klædt på til succes.